How to manage mental health
Knowing the Definition of Mental Health: Our emotional, psychological, and social well-being are all components of mental health. It influences our thoughts, feelings, and behaviors and influences how we respond to stress, interact with others, and make decisions.
Importance: From childhood and youth to adulthood and aging, mental health is crucial at every stage of life. It affects our capacity for decision-making, interpersonal relationships, and stress management.
Indications of Mental Health Problems
The first step in getting help for mental health problems is recognizing their symptoms. Typical signs and symptoms include:
Chronic depression or a bad mood
Overwhelming concern or anxiousness
A shift in appetite or sleep habits
Absence from social interactions
Inability to focus or make judgments
Feelings of worthlessness or despair
If you encounter these symptoms persist for more than two weeks, think about getting expert assistance
 |
| Mental health |
Techniques for Managing Mental Health
1. Practice Self-Care: Self-care is defined as making time for activities that enhance your physical and mental well-being and help you live a fulfilling life.
Advice:
Make time for regular exercise; try to get in at least 150 minutes a week of moderate exercise.
Keep your diet well-balanced and full of lean proteins, healthy grains, fruits, and vegetables.
Make sleep a priority by setting up a consistent sleep regimen and furnishing a peaceful space.
Engage in awareness and relaxation exercises, like yoga or meditation.
Advice:
Make time for regular exercise; try to get in at least 150 minutes a week of moderate exercise.
Keep your diet well-balanced and full of lean proteins, healthy grains, fruits, and vegetables.
Make sleep a priority by setting up a consistent sleep regimen and furnishing a peaceful space.
Engage in awareness and relaxation exercises, like yoga or meditation.
2. Establish Robust Connections
Importance: Mental health depends on healthy relationships. They increase happiness, lessen feelings of loneliness, and offer support.
How to Make Relationships Stronger:
Spend time with loved ones and friends.
To make new friends and form relationships, volunteer in your community.
Keep in touch via technology, but give in-person conversations priority.
3. Get Expert Assistance
When to Get Assistance: See a mental health professional if self-care techniques are insufficient or if your symptoms are severe.
Professional Types:
Psychologists: Offer counseling and therapy.
Psychiatrists: Able to prescribe drugs and provide counseling.
Clinical social workers: Provide assistance and counseling.
4. Take Part in Activities That Have Meaning
Relevance: Taking part in enjoyable pastimes and activities can lift your spirits and give you a sense of purpose.
Ideas:
Take up a new hobby, like gardening, writing, or painting.
Participate in a fitness class or pick up a sport.
Engage in groups or community events that you find interesting.
Take up a new hobby, like gardening, writing, or painting.
Participate in a fitness class or pick up a sport.
Engage in groups or community events that you find interesting.
5. Engage in Stress Reduction and Mindfulness
Mindfulness: Being in the present moment can enhance general well being and lessen worry.
Methods:
Meditation: Take a few moments every day to concentrate on your breathing.
Deep breathing techniques: To help you relax, try taking slow, deep breaths and letting them out.
Journaling: To process emotions, write down your ideas and feelings.
Extra Advice for Mental Health: Restrict Alcohol and Substance Use: Abuse can make mental health conditions worse.
Keep Up: Learn more about mental health to gain a deeper understanding of both your own and other people's experiences.
Establish reasonable objectives and divide work into doable chunks to prevent feeling overburdened.
Practice Gratitude: To concentrate on the good things in your life, keep a gratitude diary.
Connect with Nature: To improve your mood and lower stress, spend time outside.
Resources for Assistance with Mental Health
Keep Up: Learn more about mental health to gain a deeper understanding of both your own and other people's experiences.
Establish reasonable objectives and divide work into doable chunks to prevent feeling overburdened.
Practice Gratitude: To concentrate on the good things in your life, keep a gratitude diary.
Connect with Nature: To improve your mood and lower stress, spend time outside.
Resources for Assistance with Mental Health
Information about mental illnesses and available treatments is provided by the National Institute of Mental Health (NIMH).
The Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA): offers information for locating nearby services as well as a nationwide helpline.
Crisis Text Line: For free, round-the-clock assistance, text "HELLO" to 741741.
In conclusion
Maintaining mental health is a continuous process that calls for focus and work. You can improve your mental health by implementing self-care routines, fostering meaningful connections, getting professional assistance when necessary, and taking part in worthwhile activities. Keep in mind that asking for help is acceptable and that taking action to look after your mental health is a show of strength.
Seek assistance if you or someone you know is having difficulties. You are not alone in this journey, and mental health matters.
ذہنی صحت کا انتظام کیسے کریں
دماغی صحت کی تعریف کو جاننا:ہماری جذباتی ، نفسیاتی اور سماجی تندرستی ذہنی صحت کے تمام اجزاء ہیں ۔ یہ ہمارے خیالات ، احساسات اور طرز عمل کو متاثر کرتا ہے اور اس پر اثر انداز ہوتا ہے کہ ہم کس طرح تناؤ کا جواب دیتے ہیں ، دوسروں کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں ، اور فیصلے کرتے ہیں ۔ اہمیت:بچپن اور جوانی سے لے کر جوانی اور بڑھاپے تک ، زندگی کے ہر مرحلے پر ذہنی صحت بہت اہم ہے ۔ یہ فیصلہ سازی ، باہمی تعلقات اور تناؤ کے انتظام کی ہماری صلاحیت کو متاثر کرتا ہے ۔ دماغی صحت کے مسائل کی علامات ذہنی صحت کے مسائل کے لیے مدد حاصل کرنے کا پہلا قدم ان کی علامات کو پہچاننا ہے ۔ عام علامات اور علامات میں شامل ہیں: دائمی ڈپریشن یا خراب موڈ حد سے زیادہ تشویش یا بے چینی بھوک یا نیند کی عادات میں تبدیلی سماجی تعاملات سے عدم موجودگی توجہ مرکوز کرنے یا فیصلے کرنے میں ناکامی ناکارہ یا مایوسی کے احساسات اگر آپ کو یہ علامات دو ہفتوں سے زیادہ عرصے تک برقرار رہتی ہیں تو ماہر کی مدد حاصل کرنے کے بارے میں سوچیں ۔
ذہنی صحت کے انتظام کی تکنیکیں
1. خود کی دیکھ بھال کی مشق کریں: خود کی دیکھ بھال کی تعریف ان سرگرمیوں کے لیے وقت نکالنا ہے جو آپ کی جسمانی اور ذہنی تندرستی کو بڑھاتے ہیں اور آپ کو ایک مکمل زندگی گزارنے میں مدد کرتے ہیں ۔ مشورہ: باقاعدگی سے ورزش کے لیے وقت نکالیں ؛ ہفتے میں کم از کم 150 منٹ اعتدال پسند ورزش کرنے کی کوشش کریں ۔ اپنی غذا کو متوازن اور دبلی پتلی پروٹین ، صحت مند اناج ، پھلوں اور سبزیوں سے بھرپور رکھیں ۔ نیند کا ایک مستقل طریقہ ترتیب دے کر اور ایک پرامن جگہ تیار کر کے نیند کو ترجیح بنائیں ۔ یوگا یا مراقبہ جیسی آگاہی اور آرام کی مشقوں میں مشغول رہیں ۔
2. مضبوط کنکشن قائم کریں
اہمیت: ذہنی صحت صحت مند رشتوں پر منحصر ہے ۔ وہ خوشی میں اضافہ کرتے ہیں ، تنہائی کے احساسات کو کم کرتے ہیں ، اور مدد فراہم کرتے ہیں ۔ تعلقات کو مضبوط بنانے کا طریقہ: اپنے پیاروں اور دوستوں کے ساتھ وقت گزاریں ۔ نئے دوست بنانے اور تعلقات قائم کرنے کے لیے ، اپنی کمیونٹی میں رضاکارانہ طور پر کام کریں ۔ ٹیکنالوجی کے ذریعے رابطے میں رہیں ، لیکن ذاتی گفتگو کو ترجیح دیں ۔
3. ماہر کی مدد حاصل کریں
مدد کب حاصل کی جائے: اگر خود کی دیکھ بھال کی تکنیکیں ناکافی ہیں یا اگر آپ کی علامات شدید ہیں تو ذہنی صحت کے پیشہ ور کو دیکھیں ۔ پیشہ ورانہ اقسام: ماہر نفسیات: مشاورت اور علاج کی پیشکش کریں ۔ ماہر نفسیات: منشیات تجویز کرنے اور مشاورت فراہم کرنے کے قابل ۔ طبی سماجی کارکن: مدد اور مشاورت فراہم کریں ۔
4. ان سرگرمیوں میں حصہ لیں جن کے معنی ہیں
مطابقت: تفریحی تفریحات اور سرگرمیوں میں حصہ لینے سے آپ کا حوصلہ بڑھ سکتا ہے اور آپ کو مقصد کا احساس مل سکتا ہے ۔
خیالات: ایک نیا شوق اپنائیں ، جیسے باغبانی ، لکھنا یا پینٹنگ ۔ فٹنس کلاس میں حصہ لیں یا کوئی کھیل منتخب کریں ۔ ایسے گروپوں یا کمیونٹی ایونٹس میں شامل ہوں جو آپ کو دلچسپ لگیں ۔
5. تناؤ کو کم کرنے اور ذہن سازی میں مشغول رہیں
ذہنیت: موجودہ لمحے میں رہنا عام صحت کو بہتر بنا سکتا ہے اور پریشانی کو کم کر سکتا ہے ۔ طریقے: مراقبہ: اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے ہر روز چند لمحات لیں ۔ گہری سانس لینے کی تکنیک: آپ کو آرام کرنے میں مدد کرنے کے لیے ، آہستہ ، گہری سانسیں لینے اور انہیں باہر نکالنے کی کوشش کریں ۔ جرنلنگ: جذبات پر عمل کرنے کے لیے اپنے خیالات اور احساسات کو لکھیں ۔
ذہنی صحت کے لیے اضافی مشورے: الکحل اور مادے کے استعمال کو محدود کریں: بدسلوکی ذہنی صحت کے حالات کو خراب کر سکتی ہے ۔ جاری رکھیں: اپنے اور دوسرے لوگوں کے تجربات کی گہری تفہیم حاصل کرنے کے لیے ذہنی صحت کے بارے میں مزید جانیں ۔ معقول مقاصد قائم کریں اور کام کو قابل عمل حصوں میں تقسیم کریں تاکہ زیادہ بوجھ محسوس نہ ہو ۔ تشکر کی مشق کریں: اپنی زندگی میں اچھی چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے ، تشکر کی ڈائری رکھیں ۔ فطرت سے جڑیں:اپنے موڈ کو بہتر بنانے اور تناؤ کو کم کرنے کے لیے باہر وقت گزاریں ۔ دماغی صحت میں مدد کے لیے وسائل
ذہنی بیماریوں اور دستیاب علاج کے بارے میں معلومات نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ (این آئی ایم ایچ) فراہم کرتا ہے ۔ سبسٹنس ابیوز اینڈ مینٹل ہیلتھ سروسز ایڈمنسٹریشن (SAMHSA) قریبی خدمات کا پتہ لگانے کے ساتھ ساتھ ملک گیر ہیلپ لائن کے لیے معلومات فراہم کرتی ہے ۔ بحران متن لائن:مفت ، چوبیس گھنٹے کی مدد کے لیے ، 741741 پر "ہیلو" ٹیکسٹ کریں ۔
آخر میں
ذہنی صحت کو برقرار رکھنا ایک مسلسل عمل ہے جس میں توجہ اور کام کی ضرورت ہوتی ہے ۔ آپ خود کی دیکھ بھال کے معمولات کو نافذ کرکے ، بامعنی رابطوں کو فروغ دے کر ، ضرورت پڑنے پر پیشہ ورانہ مدد حاصل کر کے ، اور قابل قدر سرگرمیوں میں حصہ لے کر اپنی ذہنی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں ۔ ذہن میں رکھیں کہ مدد مانگنا قابل قبول ہے اور یہ کہ اپنی ذہنی صحت کی دیکھ بھال کے لیے کارروائی کرنا طاقت کا مظاہرہ ہے ۔ اگر آپ یا آپ کے جاننے والے کو مشکلات کا سامنا ہے تو مدد طلب کریں ۔ اس سفر اور ذہنی صحت کے معاملات میں آپ اکیلے
دماغی صحت کی تعریف کو جاننا:ہماری جذباتی ، نفسیاتی اور سماجی تندرستی ذہنی صحت کے تمام اجزاء ہیں ۔ یہ ہمارے خیالات ، احساسات اور طرز عمل کو متاثر کرتا ہے اور اس پر اثر انداز ہوتا ہے کہ ہم کس طرح تناؤ کا جواب دیتے ہیں ، دوسروں کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں ، اور فیصلے کرتے ہیں ۔ اہمیت:بچپن اور جوانی سے لے کر جوانی اور بڑھاپے تک ، زندگی کے ہر مرحلے پر ذہنی صحت بہت اہم ہے ۔ یہ فیصلہ سازی ، باہمی تعلقات اور تناؤ کے انتظام کی ہماری صلاحیت کو متاثر کرتا ہے ۔ دماغی صحت کے مسائل کی علامات ذہنی صحت کے مسائل کے لیے مدد حاصل کرنے کا پہلا قدم ان کی علامات کو پہچاننا ہے ۔ عام علامات اور علامات میں شامل ہیں: دائمی ڈپریشن یا خراب موڈ حد سے زیادہ تشویش یا بے چینی بھوک یا نیند کی عادات میں تبدیلی سماجی تعاملات سے عدم موجودگی توجہ مرکوز کرنے یا فیصلے کرنے میں ناکامی ناکارہ یا مایوسی کے احساسات اگر آپ کو یہ علامات دو ہفتوں سے زیادہ عرصے تک برقرار رہتی ہیں تو ماہر کی مدد حاصل کرنے کے بارے میں سوچیں ۔
ذہنی صحت کے انتظام کی تکنیکیں
1. خود کی دیکھ بھال کی مشق کریں: خود کی دیکھ بھال کی تعریف ان سرگرمیوں کے لیے وقت نکالنا ہے جو آپ کی جسمانی اور ذہنی تندرستی کو بڑھاتے ہیں اور آپ کو ایک مکمل زندگی گزارنے میں مدد کرتے ہیں ۔ مشورہ: باقاعدگی سے ورزش کے لیے وقت نکالیں ؛ ہفتے میں کم از کم 150 منٹ اعتدال پسند ورزش کرنے کی کوشش کریں ۔ اپنی غذا کو متوازن اور دبلی پتلی پروٹین ، صحت مند اناج ، پھلوں اور سبزیوں سے بھرپور رکھیں ۔ نیند کا ایک مستقل طریقہ ترتیب دے کر اور ایک پرامن جگہ تیار کر کے نیند کو ترجیح بنائیں ۔ یوگا یا مراقبہ جیسی آگاہی اور آرام کی مشقوں میں مشغول رہیں ۔
2. مضبوط کنکشن قائم کریں
اہمیت: ذہنی صحت صحت مند رشتوں پر منحصر ہے ۔ وہ خوشی میں اضافہ کرتے ہیں ، تنہائی کے احساسات کو کم کرتے ہیں ، اور مدد فراہم کرتے ہیں ۔ تعلقات کو مضبوط بنانے کا طریقہ: اپنے پیاروں اور دوستوں کے ساتھ وقت گزاریں ۔ نئے دوست بنانے اور تعلقات قائم کرنے کے لیے ، اپنی کمیونٹی میں رضاکارانہ طور پر کام کریں ۔ ٹیکنالوجی کے ذریعے رابطے میں رہیں ، لیکن ذاتی گفتگو کو ترجیح دیں ۔
3. ماہر کی مدد حاصل کریں
مدد کب حاصل کی جائے: اگر خود کی دیکھ بھال کی تکنیکیں ناکافی ہیں یا اگر آپ کی علامات شدید ہیں تو ذہنی صحت کے پیشہ ور کو دیکھیں ۔ پیشہ ورانہ اقسام: ماہر نفسیات: مشاورت اور علاج کی پیشکش کریں ۔ ماہر نفسیات: منشیات تجویز کرنے اور مشاورت فراہم کرنے کے قابل ۔ طبی سماجی کارکن: مدد اور مشاورت فراہم کریں ۔
4. ان سرگرمیوں میں حصہ لیں جن کے معنی ہیں
مطابقت: تفریحی تفریحات اور سرگرمیوں میں حصہ لینے سے آپ کا حوصلہ بڑھ سکتا ہے اور آپ کو مقصد کا احساس مل سکتا ہے ۔
خیالات: ایک نیا شوق اپنائیں ، جیسے باغبانی ، لکھنا یا پینٹنگ ۔ فٹنس کلاس میں حصہ لیں یا کوئی کھیل منتخب کریں ۔ ایسے گروپوں یا کمیونٹی ایونٹس میں شامل ہوں جو آپ کو دلچسپ لگیں ۔
5. تناؤ کو کم کرنے اور ذہن سازی میں مشغول رہیں
ذہنیت: موجودہ لمحے میں رہنا عام صحت کو بہتر بنا سکتا ہے اور پریشانی کو کم کر سکتا ہے ۔ طریقے: مراقبہ: اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے ہر روز چند لمحات لیں ۔ گہری سانس لینے کی تکنیک: آپ کو آرام کرنے میں مدد کرنے کے لیے ، آہستہ ، گہری سانسیں لینے اور انہیں باہر نکالنے کی کوشش کریں ۔ جرنلنگ: جذبات پر عمل کرنے کے لیے اپنے خیالات اور احساسات کو لکھیں ۔
ذہنی صحت کے لیے اضافی مشورے: الکحل اور مادے کے استعمال کو محدود کریں: بدسلوکی ذہنی صحت کے حالات کو خراب کر سکتی ہے ۔ جاری رکھیں: اپنے اور دوسرے لوگوں کے تجربات کی گہری تفہیم حاصل کرنے کے لیے ذہنی صحت کے بارے میں مزید جانیں ۔ معقول مقاصد قائم کریں اور کام کو قابل عمل حصوں میں تقسیم کریں تاکہ زیادہ بوجھ محسوس نہ ہو ۔ تشکر کی مشق کریں: اپنی زندگی میں اچھی چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے ، تشکر کی ڈائری رکھیں ۔ فطرت سے جڑیں:اپنے موڈ کو بہتر بنانے اور تناؤ کو کم کرنے کے لیے باہر وقت گزاریں ۔ دماغی صحت میں مدد کے لیے وسائل
ذہنی بیماریوں اور دستیاب علاج کے بارے میں معلومات نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ (این آئی ایم ایچ) فراہم کرتا ہے ۔ سبسٹنس ابیوز اینڈ مینٹل ہیلتھ سروسز ایڈمنسٹریشن (SAMHSA) قریبی خدمات کا پتہ لگانے کے ساتھ ساتھ ملک گیر ہیلپ لائن کے لیے معلومات فراہم کرتی ہے ۔ بحران متن لائن:مفت ، چوبیس گھنٹے کی مدد کے لیے ، 741741 پر "ہیلو" ٹیکسٹ کریں ۔
آخر میں
ذہنی صحت کو برقرار رکھنا ایک مسلسل عمل ہے جس میں توجہ اور کام کی ضرورت ہوتی ہے ۔ آپ خود کی دیکھ بھال کے معمولات کو نافذ کرکے ، بامعنی رابطوں کو فروغ دے کر ، ضرورت پڑنے پر پیشہ ورانہ مدد حاصل کر کے ، اور قابل قدر سرگرمیوں میں حصہ لے کر اپنی ذہنی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں ۔ ذہن میں رکھیں کہ مدد مانگنا قابل قبول ہے اور یہ کہ اپنی ذہنی صحت کی دیکھ بھال کے لیے کارروائی کرنا طاقت کا مظاہرہ ہے ۔ اگر آپ یا آپ کے جاننے والے کو مشکلات کا سامنا ہے تو مدد طلب کریں ۔ اس سفر اور ذہنی صحت کے معاملات میں آپ اکیلے
نہیں ہیں ۔
 |
| Mental helth |
मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन कैसे करें
मानसिक स्वास्थ्य की परिभाषा को जाननाहमारा भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कल्याण सभी मानसिक स्वास्थ्य के घटक हैं। यह हमारे विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को प्रभावित करता है और प्रभावित करता है कि हम तनाव के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, दूसरों के साथ बातचीत करते हैं और निर्णय लेते हैं। महत्वःबचपन और युवावस्था से लेकर वयस्कता और उम्र बढ़ने तक, जीवन के हर चरण में मानसिक स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है। यह निर्णय लेने की हमारी क्षमता, पारस्परिक संबंधों और तनाव प्रबंधन को प्रभावित करता है। मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के संकेत मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए सहायता प्राप्त करने का पहला कदम उनके लक्षणों को पहचानना है। विशिष्ट संकेतों और लक्षणों में शामिल हैंः पुराना अवसाद या खराब मनोदशा अत्यधिक चिंता या चिंता भूख या नींद की आदतों में बदलाव सामाजिक संपर्कों का अभाव ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में असमर्थता बेकार या निराशा की भावनाएँ यदि आपको ये लक्षण दो सप्ताह से अधिक समय तक बने रहते हैं, तो विशेषज्ञ की सहायता लेने के बारे में सोचें।
मानसिक स्वास्थ्य के प्रबंधन के लिए तकनीकें
1. आत्म-देखभाल का अभ्यास करेंः आत्म-देखभाल को उन गतिविधियों के लिए समय निकालने के रूप में परिभाषित किया गया है जो आपके शारीरिक और मानसिक कल्याण को बढ़ाती हैं और आपको एक परिपूर्ण जीवन जीने में मदद करती हैं। सलाहः नियमित व्यायाम के लिए समय निकालें; सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम व्यायाम करने का प्रयास करें। अपने आहार को अच्छी तरह से संतुलित और दुबले प्रोटीन, स्वस्थ अनाज, फल और सब्जियों से भरपूर रखें। एक सुसंगत नींद की व्यवस्था स्थापित करके और एक शांतिपूर्ण स्थान तैयार करके नींद को प्राथमिकता दें। योग या ध्यान जैसे जागरूकता और विश्राम अभ्यासों में शामिल हों।
2. मजबूत कनेक्शन स्थापित करें
महत्वः मानसिक स्वास्थ्य स्वस्थ संबंधों पर निर्भर करता है। वे खुशी बढ़ाते हैं, अकेलेपन की भावना को कम करते हैं और समर्थन प्रदान करते हैं। संबंधों को मजबूत कैसे बनाएंः दोस्तों और प्रियजनों के साथ समय बिताएं। नए दोस्त बनाने और संबंध बनाने के लिए, अपने समुदाय में स्वयंसेवी बनें। तकनीक के माध्यम से संपर्क में रहें, लेकिन व्यक्तिगत रूप से बातचीत को प्राथमिकता दें।
3. विशेषज्ञ सहायता प्राप्त करें
सहायता कब प्राप्त करेंः यदि स्व-देखभाल तकनीक अपर्याप्त हैं या यदि आपके लक्षण गंभीर हैं तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखें। पेशेवर प्रकारः मनोवैज्ञानिकः परामर्श और चिकित्सा प्रदान करें। मनोचिकित्सकः दवाएं लिखने और परामर्श देने में सक्षम। नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ताः सहायता और परामर्श प्रदान करें।
4. अर्थपूर्ण गतिविधियों में भाग लें
प्रासंगिकताः आनंददायक मनोरंजन और गतिविधियों में भाग लेने से आपका उत्साह बढ़ सकता है और आपको उद्देश्य की भावना मिल सकती है।
विचारः बागवानी, लेखन या चित्रकला जैसे नए शौक अपनाएँ। फिटनेस क्लास में भाग लें या कोई खेल चुनें। उन समूहों या सामुदायिक कार्यक्रमों में शामिल हों जो आपको दिलचस्प लगते हैं।
5. तनाव कम करने और सचेत रहने में शामिल हों
माइंडफुलनेसः वर्तमान क्षण में होना सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है और चिंता को कम कर सकता है। विधियाँः ध्यानः अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए हर दिन कुछ क्षण लें। गहरी सांस लेने की तकनीकः आपको आराम करने में मदद करने के लिए, धीमी, गहरी सांस लेने और उन्हें बाहर निकालने का प्रयास करें। जर्नलिंगः भावनाओं को संसाधित करने के लिए, अपने विचारों और भावनाओं को लिखें।
मानसिक स्वास्थ्य के लिए अतिरिक्त सलाहः शराब और मादक पदार्थों के उपयोग को सीमित करेंः दुरुपयोग मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति को बदतर बना सकता है। आगे बढ़नाः अपने और अन्य लोगों के अनुभवों की गहरी समझ हासिल करने के लिए मानसिक स्वास्थ्य के बारे में अधिक जानें। उचित उद्देश्यों को स्थापित करें और अधिक बोझ महसूस करने से बचने के लिए काम को संभव हिस्सों में विभाजित करें। कृतज्ञता का अभ्यास करेंः अपने जीवन में अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, एक कृतज्ञता डायरी रखें। प्रकृति से जुड़नाःअपने मनोदशा को बेहतर बनाने और तनाव को कम करने के लिए बाहर समय बिताएं। मानसिक स्वास्थ्य में सहायता के लिए संसाधन
मानसिक बीमारियों और उपलब्ध उपचारों के बारे में जानकारी राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान (एन. आई. एम. एच.) द्वारा प्रदान की जाती है। मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन (SAMHSA) आस-पास की सेवाओं के साथ-साथ एक राष्ट्रव्यापी हेल्पलाइन का पता लगाने के लिए जानकारी प्रदान करता है। संकट पाठ पंक्तिःमुफ्त, चौबीसों घंटे सहायता के लिए, 741741 पर "हैलो" टेक्स्ट करें।
निष्कर्ष में
मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखना एक सतत प्रक्रिया है जिसमें ध्यान केंद्रित करने और काम करने की आवश्यकता होती है। आप स्व-देखभाल दिनचर्या को लागू करके, सार्थक संबंधों को बढ़ावा देकर, आवश्यकता पड़ने पर पेशेवर सहायता प्राप्त करके और सार्थक गतिविधियों में भाग लेकर अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। ध्यान रखें कि मदद मांगना स्वीकार्य है और अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल के लिए कार्रवाई करना शक्ति का प्रदर्शन है। यदि आपको या आपके किसी परिचित को कठिनाइयाँ हो रही हैं तो सहायता लें। आप इस यात्रा में अकेले नहीं हैं, और मानसिक स्वास्थ्य मायने रखता है।
मानसिक स्वास्थ्य की परिभाषा को जाननाहमारा भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कल्याण सभी मानसिक स्वास्थ्य के घटक हैं। यह हमारे विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को प्रभावित करता है और प्रभावित करता है कि हम तनाव के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, दूसरों के साथ बातचीत करते हैं और निर्णय लेते हैं। महत्वःबचपन और युवावस्था से लेकर वयस्कता और उम्र बढ़ने तक, जीवन के हर चरण में मानसिक स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है। यह निर्णय लेने की हमारी क्षमता, पारस्परिक संबंधों और तनाव प्रबंधन को प्रभावित करता है। मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के संकेत मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए सहायता प्राप्त करने का पहला कदम उनके लक्षणों को पहचानना है। विशिष्ट संकेतों और लक्षणों में शामिल हैंः पुराना अवसाद या खराब मनोदशा अत्यधिक चिंता या चिंता भूख या नींद की आदतों में बदलाव सामाजिक संपर्कों का अभाव ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में असमर्थता बेकार या निराशा की भावनाएँ यदि आपको ये लक्षण दो सप्ताह से अधिक समय तक बने रहते हैं, तो विशेषज्ञ की सहायता लेने के बारे में सोचें।
मानसिक स्वास्थ्य के प्रबंधन के लिए तकनीकें
1. आत्म-देखभाल का अभ्यास करेंः आत्म-देखभाल को उन गतिविधियों के लिए समय निकालने के रूप में परिभाषित किया गया है जो आपके शारीरिक और मानसिक कल्याण को बढ़ाती हैं और आपको एक परिपूर्ण जीवन जीने में मदद करती हैं। सलाहः नियमित व्यायाम के लिए समय निकालें; सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम व्यायाम करने का प्रयास करें। अपने आहार को अच्छी तरह से संतुलित और दुबले प्रोटीन, स्वस्थ अनाज, फल और सब्जियों से भरपूर रखें। एक सुसंगत नींद की व्यवस्था स्थापित करके और एक शांतिपूर्ण स्थान तैयार करके नींद को प्राथमिकता दें। योग या ध्यान जैसे जागरूकता और विश्राम अभ्यासों में शामिल हों।
2. मजबूत कनेक्शन स्थापित करें
महत्वः मानसिक स्वास्थ्य स्वस्थ संबंधों पर निर्भर करता है। वे खुशी बढ़ाते हैं, अकेलेपन की भावना को कम करते हैं और समर्थन प्रदान करते हैं। संबंधों को मजबूत कैसे बनाएंः दोस्तों और प्रियजनों के साथ समय बिताएं। नए दोस्त बनाने और संबंध बनाने के लिए, अपने समुदाय में स्वयंसेवी बनें। तकनीक के माध्यम से संपर्क में रहें, लेकिन व्यक्तिगत रूप से बातचीत को प्राथमिकता दें।
3. विशेषज्ञ सहायता प्राप्त करें
सहायता कब प्राप्त करेंः यदि स्व-देखभाल तकनीक अपर्याप्त हैं या यदि आपके लक्षण गंभीर हैं तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखें। पेशेवर प्रकारः मनोवैज्ञानिकः परामर्श और चिकित्सा प्रदान करें। मनोचिकित्सकः दवाएं लिखने और परामर्श देने में सक्षम। नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ताः सहायता और परामर्श प्रदान करें।
.jpeg "How to manage mental health") |
| Depression Support |
4. अर्थपूर्ण गतिविधियों में भाग लें
प्रासंगिकताः आनंददायक मनोरंजन और गतिविधियों में भाग लेने से आपका उत्साह बढ़ सकता है और आपको उद्देश्य की भावना मिल सकती है।
विचारः बागवानी, लेखन या चित्रकला जैसे नए शौक अपनाएँ। फिटनेस क्लास में भाग लें या कोई खेल चुनें। उन समूहों या सामुदायिक कार्यक्रमों में शामिल हों जो आपको दिलचस्प लगते हैं।
5. तनाव कम करने और सचेत रहने में शामिल हों
माइंडफुलनेसः वर्तमान क्षण में होना सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है और चिंता को कम कर सकता है। विधियाँः ध्यानः अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए हर दिन कुछ क्षण लें। गहरी सांस लेने की तकनीकः आपको आराम करने में मदद करने के लिए, धीमी, गहरी सांस लेने और उन्हें बाहर निकालने का प्रयास करें। जर्नलिंगः भावनाओं को संसाधित करने के लिए, अपने विचारों और भावनाओं को लिखें।
मानसिक स्वास्थ्य के लिए अतिरिक्त सलाहः शराब और मादक पदार्थों के उपयोग को सीमित करेंः दुरुपयोग मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति को बदतर बना सकता है। आगे बढ़नाः अपने और अन्य लोगों के अनुभवों की गहरी समझ हासिल करने के लिए मानसिक स्वास्थ्य के बारे में अधिक जानें। उचित उद्देश्यों को स्थापित करें और अधिक बोझ महसूस करने से बचने के लिए काम को संभव हिस्सों में विभाजित करें। कृतज्ञता का अभ्यास करेंः अपने जीवन में अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, एक कृतज्ञता डायरी रखें। प्रकृति से जुड़नाःअपने मनोदशा को बेहतर बनाने और तनाव को कम करने के लिए बाहर समय बिताएं। मानसिक स्वास्थ्य में सहायता के लिए संसाधन
मानसिक बीमारियों और उपलब्ध उपचारों के बारे में जानकारी राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान (एन. आई. एम. एच.) द्वारा प्रदान की जाती है। मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन (SAMHSA) आस-पास की सेवाओं के साथ-साथ एक राष्ट्रव्यापी हेल्पलाइन का पता लगाने के लिए जानकारी प्रदान करता है। संकट पाठ पंक्तिःमुफ्त, चौबीसों घंटे सहायता के लिए, 741741 पर "हैलो" टेक्स्ट करें।
निष्कर्ष में
मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखना एक सतत प्रक्रिया है जिसमें ध्यान केंद्रित करने और काम करने की आवश्यकता होती है। आप स्व-देखभाल दिनचर्या को लागू करके, सार्थक संबंधों को बढ़ावा देकर, आवश्यकता पड़ने पर पेशेवर सहायता प्राप्त करके और सार्थक गतिविधियों में भाग लेकर अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। ध्यान रखें कि मदद मांगना स्वीकार्य है और अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल के लिए कार्रवाई करना शक्ति का प्रदर्शन है। यदि आपको या आपके किसी परिचित को कठिनाइयाँ हो रही हैं तो सहायता लें। आप इस यात्रा में अकेले नहीं हैं, और मानसिक स्वास्थ्य मायने रखता है।
.png)
.png)
